INIZIARE A CORRERE i 10 comandamenti dell'apprendista runner

INIZIARE A CORRERE

I 10 comandamenti dell’apprendista runner

Con l’arrivo della bella stagione sono molti i clienti e gli amici che mi chiedono consigli per iniziare a correre.

Prima di tutto raccomando alle persone in forte sovrappeso e a chi soffre di patologie fisiche o metaboliche particolari di rivolgersi a me o ad un altro preparatore per un allenamento personalizzato.

Suggerisco a tutti poi una visita medico sportiva per attività agonistica per esser tranquilli e potersi allenare in totale sicurezza.

Di seguito un breve vademecum di suggerimenti per chi si appresta ad iniziare questo sport meraviglioso.

1.       Scarpe adatte: rivolgetevi ad un negozio specializzato che sia in grado di suggerirvi la scarpa ideale in base alle vostre caratteristiche fisiche. La scarpa è il vostro unico strumento per la corsa e la scarpa giusta può prevenire infortuni.

2.       Abbigliamento corretto: usate vestiti traspiranti e vestitevi a strati che verranno tolti se percepite troppo caldo. Evitate assolutamente vestiario in nylon o comunque non traspirante con l’idea che sudando di più dimagrite più in fretta! Con questo effetto sauna perdete soltanto acqua e sali minerali preziosi per i muscoli e aumentate la temperatura rischiando colpi di calore e collassi!

3.       Stretching a cosce e polpacci sia prima che dopo la corsa per favorire il riscaldamento nel primo caso e il recupero nel secondo.

4.       Riscaldamento e defaticamento: iniziate e terminate con 5 minuti di camminata a ritmo sostenuto per preparare i muscoli alla corsa e per defaticarli al termine della stessa.

5.       Idratatevi prima, durante e dopo la corsa per reintegrare i sali minerali persi col sudore. Evitate bevande energetiche e zuccherine. Alzano soltanto la glicemia! Bevete acqua che è ciò di cui necessità il corpo!

6.      Correte lentamente, mantenendo un’andatura che permetta di chiacchierare con un eventuale compagno di allenamenti. Eventualmente le prime volte alternate 1 minuto di corsa a 1 minuto di camminata.

7.       Correte in piano ed evitate terreni sconnessi per non affaticare muscolatura e articolazioni  non  ancora pronte a sostenere salite, discese e cambi d’appoggio.

8.       Non abbiate fretta, non bruciate le tappe. Aumentante velocità, durata e intensità degli allenamenti gradualmente per non incorrere in infortuni causati da una condizione fisica non ancora ottimale ad aumenti di carico. Per cardiofrequenzimetro, ripetute, variazioni d’intesità e per fare i fighi con Runtastic c’è tempo. Iniziate a mettere chilometri nelle gambe!

9.       Non correte a stomaco pieno. Mangiate almeno 2/3 ore prima dell’attività.

10.   Sorridete e divertitevi! Dopo i primi allenamenti, che saranno faticosi, la corsa diventerà un vero piacere.

Per approfondimenti, trattamenti e allenamenti personalizzati:

Andrea Testa Massoterapista-Personal Trainer a Bergamo

Tel: 349.84 26 775

e-mail: massoterapia@liberidistarebene.it

www.liberidistarebene.it